■運動とお肌の関係
趣味や健康のためにスポーツを楽しんだり、ジムでトレーニングをされている方も多くいらっしゃいますが、適度な運動は身体だけでなくお肌にもさまざまなメリットをもたらしてくれます。
運動によって血行が促進されると、お肌に必要な酸素と栄養が効率よく届けられ、ターンオーバーが整いやすくなると言われています。
また、運動は発汗を促し、汗と一緒に毛穴に詰まった汚れや余分な皮脂を排出しやすくしたり、体内のホルモンバランスを整え、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる働きもあるそうです。
このように美肌にとって強力なサポートとなる運動と併せて、適切なスキンケアを行なうことが健やかなお肌を保つことにもつながります。
運動がお肌に与える影響については「筋トレはお肌に良い」に記載しておりますので、そちらをご覧ください。
運動前のスキンケア
◎保湿
運動前に保湿をしておくことは、お肌の健康を保つために重要です。
運動中に汗をかくと、お肌の水分が蒸発しやすくなり、乾燥の原因となります。
保湿をすることで、運動中のお肌の水分バランスが整い、乾燥を防ぐことができます。
化粧水やクリームを塗ることにより、お肌に必要な水分と油分を補給し、汗をかいたときのベタつきや皮脂の過剰分泌を抑える効果があるそうです。
◎日焼け止め
紫外線は、お肌の老化を早めシミやシワ、たるみなどの原因になると言われています。
屋外で運動する場合は、日焼け止めをしっかり塗って紫外線からお肌を守る対策をしてください。
長時間屋外で運動する場合や大量に汗をかいた場合は、定期的に日焼け止めを塗り直すことが大切です。
また、保湿をしてから日焼け止めを塗ることで、日焼け止めが落ちにくくなり、乾燥を防ぐことにも役立つそうです。
運動中のケア
◎汗をこまめに拭く
運動中はこまめに汗を拭き取るようにしてください。
汗をそのままにしておくと、汗に含まれる塩分や尿素、雑菌などが原因で肌荒れや赤み、かゆみなどのトラブルが起こりやすくなります。
濡らしたタオルを使うと、汗の水分だけでなく、体臭の原因となる臭い成分も一緒に拭き取ることができるので効果的と言われています。
汗を拭き取る際は、タオルでごしごし拭いてしまうと摩擦が起こり、お肌に刺激を与えてしまうため、タオルを軽く抑えるようにして拭き取るようにしてください。
◎水分補給
運動中は体内の水分が失われやすいため、十分な水分補給を心がけてください。
水分が不足するとお肌の乾燥やくすみの原因になります。
運動後のケア
運動後はできるだけ早くシャワーを浴びて、汗や汚れを洗い流すことが大切です。
シャワー後は、丁寧に洗顔を行ないます。
洗顔料はしっかり泡立てて、キメ細かな弾力のある泡をつくり、お肌の上を転がすようにやさしく洗い、すすぎ残しがないようぬるま湯で丁寧に洗い流します。
洗顔後のお肌は乾燥しやすくなっていますので、たっぷりの化粧水でお肌に水分を補ってください。
化粧水は何回かに分けてつけ、お肌にしっかりなじんでから重ね付けすることがおすすめです。
その後、うるおいを逃がさないようにクリームでしっかりと保湿を行ないます。
またシャワー後は、身体も乾燥しやすくなっていますので、しっかり保湿をして全身のケアも怠らないようにしてください。
運動前後のスキンケアや運動中のケアをしっかり行ないながら、運動習慣を取り入れていただき、健康で美しいお肌を目指してください。
