■ホットヨガとは？
ホットヨガは、室温約36～39℃、湿度約60～70％という、高温多湿の環境で行なうヨガのことです。
室温と湿度の相乗効果により、通常のヨガよりも発汗効果が高く、消費カロリーが多くなると言われます。
また、お肌のうるおいを保つために最適な湿度が60～70％と言われており、ホットヨガは美肌づくりに最適な湿度が保たれていることになります。
お肌と湿度の関係については「美肌と湿度の関係」に記載しておりますので、ご覧ください。
ホットヨガで得られる効果
◎ニキビや吹き出物などを防ぐ
ホットヨガで大量の汗をかくことで、毛穴が開き、毎日のクレンジングや洗顔でも落としきれない毛穴の奥の汚れが落ちやすくなります。
これにより、お肌を清潔に保つことができ、ニキビや吹き出物などのお肌トラブルを予防することにつながります。
◎内側からうるおう
ホットヨガは大量の汗をかくため、水分補給が欠かせません。
こまめに水分を摂取することで、体内の水分バランスが良くなり、身体の内側からお肌にうるおいを与えることができます。
◎免疫力アップ
深呼吸をしながらゆったりと身体を動かすホットヨガは、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減してくれるそうです。
ストレスが軽減すると肌細胞を活性化させる免疫力がアップし、コラーゲンの生成も促進されるので、ハリや弾力のあるお肌づくりに効果が期待できます。
◎姿勢が良くなる
高温多湿の環境で行なうホットヨガには、身体を温め筋肉を柔軟にする効果があるため、身体のゆがみを解消し姿勢の改善にも効果があると言われます。
正しい姿勢が身につくと、見た目が若々しく見えるだけでなく、代謝が上がって痩せやすくなったり、お肌の調子が良くなるなどの効果も得られるそうです。
姿勢とお肌の関係については「美肌を目指すには姿勢も大切」に記載しておりますので、ご覧ください。
ホットヨガでの注意点
◎こまめに汗を拭く
汗をかいたままで放置していると、肌表面に付着した汗が蒸発する際に、お肌に必要な水分まで奪いお肌の乾燥につながるため、こまめに汗を拭くように心がけてください。
また、汗をかいたお肌はベタついているため、空気中のホコリや汚れが付着しやすくなります。
その汚れが毛穴から入ると、お肌トラブルの原因となることがあるため、ホットヨガの後はシャワーで汗などの汚れを洗い流し、お肌を清潔に保つようにします。
◎水分補給
体内の水分が大量の汗となって出ていくので、血行や代謝が悪くなってしまいます。
このような状態は美容にも悪く、体調不良を引き起こす原因にもなるため、こまめに水分を摂取することが大切です。
◎保湿
汗をかくことで、お肌がうるおっているように感じますが、実際はいつも以上に乾燥しているため、保湿はしっかりと行なうようにしてください。
ホットヨガの後は、毛穴が開いてお肌の血行も良くなっているので、化粧水やクリームが角質層まで浸透しやすい状態です。
たっぷりの化粧水でお肌に水分を補った後、うるおいを逃がさないようにクリームでしっかりふたをしてください。
ホットヨガの効果は、継続することでより感じることができると言われています。
ゆったり行なうホットヨガは運動が苦手な方にもおすすめですが、高温多湿の環境で身体に負担がかかりやすいため、無理のない範囲で継続していただき美肌を手に入れてください。
