■お肌の酸化と活性酸素
シミ、シワ、たるみ、くすみなどのお肌トラブルを引き起こすお肌の酸化。
酸化の主な原因は活性酸素と言われており、体内で過剰に発生した活性酸素はお肌へダメージを与えてしまいます。
紫外線、睡眠不足、脂肪の多い食事、ストレス、過度な飲酒、喫煙などは活性酸素が発生する原因となります。
お肌の酸化とは
金属がサビたり、リンゴが茶色く変色したりするように、酸素と物質が結びつくことでおこる化学反応のことを酸化と言います。
お肌も酸化すると言われており、お肌トラブルの原因になります。
活性酸素とは
体内に取り込んだ酸素の一部が、通常よりも活性化した状態になることを言います。
体に良い働きをするものもありますが、過剰な活性酸素は体内の細胞を傷つけます。
活性酸素を過剰にふやさないために
- 天候や季節に関係なく、常に紫外線対策を行なうことをおすすめします。
- 就寝前にスマホやパソコンを見たり、カフェインを摂取することは控える、起床後は日の光を浴びて体内時計をリセットするなど、質の良い睡眠を取れるよう意識することが大切です。
- 日々の食事などでは、脂肪の摂りすぎに注意してください。
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、β－カロテン、リコピン、ポリフェノールなどの栄養素が含まれる食品を摂ることをおすすめします。
自分にあったストレス解消方法をみつけて、ストレスをためないようにすることが大切です。
軽い運動をすることも、ストレス解消に良いかと思います。 - 過度な飲酒は肝臓に負担をかけてしまいます。
また、空腹時にアルコール度数の強いお酒を飲むと胃の粘膜にダメージを与えることもあるため、飲酒の際は食べ物も一緒に摂るようにしてください。
毎日飲酒をする方は、休肝日を設けることをおすすめします。 - タバコの煙には有害物質が多く含まれています。
健康のためにもタバコは控えることをおすすめします。
普段喫煙されない方も、他の方の煙草の煙を吸わないよう注意してください。
年齢とともに、活性酸素への免疫力は低下すると言われています。
取り入れやすい方法で、日々対策を行なうことが大切です。
